什么样的睡眠是好睡眠？如何营造一个好的睡眠环境？民生凋敝

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　　什么样的什样睡眠睡眠睡眠才算是好睡眠？

　　通常，判断是眠好否拥有好睡眠的标准有四个。

　　第一，何营好的环境从躺下到睡着的什样睡眠睡眠时间不超过半小时。第二，眠好睡着后到起床前，何营好的环境民生凋敝中间醒来的什样睡眠睡眠次数不能多于两次。第三，眠好不早醒。何营好的环境这里的什样睡眠睡眠早醒指的是比你平时起床的时间早半个小时以上。第四，眠好睡醒之后，何营好的环境你是什样睡眠睡眠否感到轻松，也就是眠好大家常说的“满血复活”。达到以上四个标准，何营好的环境才能在临床表现上算是一个好睡眠。

　　有的人有起夜的习惯，那起夜是不是代表睡眠质量差呢？这需要根据具体情况来判断。当然，百战百胜不起夜是最好的。如果起夜，最多不要超过两次。

　　另外，起夜回来后能否很快入睡也是一个重要的指标。起夜后，20分钟之内能够睡着，是没有问题的。但有的祸从口出人起夜之后很难入睡，甚至一宿不睡，这就有问题了。

　　大家可能会有疑问，醒了之后20分钟才睡着，是不是有点太慢了。其实，这是一个上限，最理想的状态就是起夜去个卫生间，回来之后躺下就能够睡着。悬崖勒马

　　当然，起夜的原因还有很多。比如有人是做梦被吓醒了，或者有人打呼噜被憋醒了……这就是另外一些睡眠问题了，也需要引起重视、及时就诊。

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　　如何营造一个好的睡眠环境？

　　一个好的睡眠环境，大环境的要求有三个方面。首先，首屈一指要有合适的温度。温度在23摄氏度左右是比较合适的，根据每个人的年龄和性别不同可以有些许差异。比如，老年人可能需要温度高一点，孩子可能需要温度低一点，女性和男性也不太一样。

　　其次是声音。有人认为环境当中一点声音都没有是气势汹汹最好的。其实不然，如果环境中一点声音都没有，太安静了，反而会影响人的心理状态。那么，多大的声音最适合睡眠呢？很多人都有“下雨天最适合睡觉”的感受。的确，室外下小雨时，那种淅淅沥沥的稳操胜券声音，非常助眠。这时的声音是30分贝左右，是最适合睡觉的声音。

　　最后是光线。大家睡觉时，屋内最好没有光线。有人习惯使用小夜灯也可以，但小夜灯建议往下照，不要往上照。多情多义

　　此外，睡眠的小环境也很重要。小环境指的是我们的床榻。首先，要选择软硬度适合自己的床垫和枕头。其次是被子。有一定重量的被子能够帮助人体放松，有助于睡眠。最后，谈何容易床榻周围要保持干净整洁，不要有太多杂乱的东西。

　　作者：国家健康科普专家库成员、北京大学第六医院副院长 孙洪强

　　文字整理：穆薪宇

　　策划：谭嘉 王宁